O sistema operacional do seu corpoAnything
Anything
is possible
Musculação. Corrida. Natação. Ciclismo. Nutrição. Sono. IA. Um protocolo. Para atletas de triatlo e alta performance que levam o corpo a sério.
ENDLEFPLUS
86Readiness
HojeBike Z2 · 72 min+84 ENDLEF pts
42km148bpm7h12sono2.480kcal
Coach IA24/7
Sono baixo + treino pesado ontem.
Sugestão: reduza volume em 18%.
Protocolo ajustadoRIR 3 nos compostos
Sincroniza com
Apple HealthGarminStravaGoogle FitPolarCorosSuuntoWellhubSamsung HealthWear OSApple HealthGarminStravaGoogle FitPolarCorosSuuntoWellhubSamsung HealthWear OS
O problemaVocê não precisa de mais um app.
Você não precisa de mais um app.
Você precisa de menos.
Strava pra corrida. Strong pra musculação. MyFitnessPal pra comida. Apple Health pra sono.
Cinco assinaturas em dólar. Cinco históricos isolados. Zero contexto cruzado.
Treinador no WhatsApp. Planilha no Drive. Foto no rolo. Macro no papel.
Nenhum app sabe que você dormiu mal E treinou pesado E está em déficit calórico.
Você é forte, mas seu sistema é fraco.
ManifestoPara quem
Para quem
tem o olho na linha
de chegada.
ENDLEF não é um aplicativo de fitness. É o protocolo dos que acordam às 4:30, nadam 3.8 km, pedalam 180 km, correm uma maratona e ainda assim querem mais. Triatletas, ultramaratonistas, atletas de alta performance.
Se você sabe o que dói, sabe pra quem isso aqui foi feito.Os pilares01 02 03 04 05 06 07 08
Oito pilares. Um sistema.
Tudo conversa: o sono ajusta o treino, o treino calibra a nutrição, a IA lê tudo.
Hipertrofia
Mesociclos com autorregulação RIR. Volume, RPE e progressão de carga científica.
Corrida
GPS ao vivo, zonas Z1-Z5, splits, polyline, best efforts e PRs automáticos.
Natação
Braçadas, piscina ou mar aberto, SWOLF, pace/100m, séries e intervalos.
Ciclismo
Velocidade, elevação, cadência, potência estimada. Indoor e outdoor.
Nutrição TBCA
Base oficial USP/UNICAMP. Mais de 5.600 alimentos. Macros em tempo real.
Sono
Score 0-100 com sono + carga de treino. Saiba quando empurrar e quando segurar.
IA Coach 24/7
Conversa direta com IA que lê seu histórico real. Diagnóstico personalizado.
Sistema de Faixas
WHITE até ENDLEF. Dez faixas. Cada treino soma. Streak vale bônus.
As modalidadesUm corpo. Seis frentes.
Musculação Corrida Natação Ciclismo Nutrição Mente & Sono
Um corpo. Seis frentes.
Zero fragmentação.
Musculação, corrida, natação, ciclismo, nutrição e mente em um único protocolo integrado.
Ferro pesado. Protocolo científico.
Mesociclos autorreguláveis com RIR, progressão de carga e volume por grupo muscular.
GPS no pulso. Zonas no peito.
Pace, FC, splits, elevação, best efforts. Strava e Garmin integrados.
Braçadas contadas. SWOLF calculado.
Piscina ou mar aberto com pace/100m, distância, séries e intervalos.
Pedal pesado. Dados reais.
248wpotência média
Velocidade, elevação acumulada, cadência e potência estimada.
Foto. Macros. Base USP.
42g P68g C18g G
IA reconhece a refeição. TBCA com alimentos brasileiros validados.
Sono monitorado. Recuperação real.
91sono profundo
Score de sono, VO2max e variabilidade cardíaca virando decisão de treino.
Produto realMenos promessa.
Menos promessa.
Mais tela.
A ENDLEF já é um sistema completo: dashboards, protocolos, score, IA e dados integrados trabalhando juntos. Menos atleta genérico, mais produto de verdade.
Protocolo da semanaENDLEF Plus
Seg Upper RIR 2Ter Corrida Z2Qua Nado técnicoQui Bike VO2
Built for the 1%Do swim start ao
Swim · 3.8 kmA largada.
Primeiro IronmanToque o sino.Finish · 42.2 kmYou are an Ironman.
Do swim start ao
finish line.
Cada braçada, cada watt, cada split. O protocolo acompanha você do mar aberto às 4 da manhã até a chegada coroada de Kona.
Swim · 3.8 kmA largada.Primeiro IronmanToque o sino.Finish · 42.2 kmYou are an Ironman.3.8 km natação180 km ciclismo42.2 km corrida
Comparativo completo
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ENDLEF vs. todos.
Comparação honesta. Sem marketing. Só features reais.
| Feature | ENDLEF | Strava | Runna | Nike RC | T.Peaks |
|---|---|---|---|---|---|
| Musculação com periodização | Sim | – | – | – | – |
| Mesociclo inteligente RIR | Sim | – | – | – | Sim |
| Corrida com GPS ao vivo | Sim | Sim | Sim | Sim | Sim |
| Natação + ciclismo + triathlon integrado | Sim | Parcial | – | – | Sim |
| Base TBCA USP e foto de refeição | Sim | – | – | – | – |
| IA Coach 24/7 personalizada | Sim | – | Básico | – | – |
| Sistema de faixas e marketplace | Sim | – | – | – | – |
| Preço em reais | R$29,90 | R$51,90 | R$79,90 | Grátis | R$109 |
42gProt68gCarb18gGordUSPTBCA oficial
Nutrição com ciência brasileira5.600+ alimentos.
5.600+ alimentos.
Base USP/UNICAMP.
Enquanto outros apps usam bancos genéricos americanos, a ENDLEF usa a TBCA, Tabela Brasileira de Composição de Alimentos, com valores de alimentos que o brasileiro realmente come.
FeijãoArrozAçaíTapiocaCoxinhaPão de queijoWheyCreatina
O que está dentroMOD.01 MOD.02 MOD.03 MOD.04 MOD.05 MOD.06 MOD.07 MOD.08
8 módulos. Zero atrito.
Mesociclo Inteligente
Cargas, RIR e volume autoajustados a cada semana.
Live GPS Multi-Sport
Corrida, bike e natação com mapa em tempo real.
Tendências 12 semanas
Volume, km, paces, peso, sono e calorias em gráficos claros.
Feed Social
Likes, comentários, perfis públicos e comunidade.
Coach IA 24/7
IA que lê seu histórico real e ajusta o protocolo.
Cards Cinematográficos
Stories e posts profissionais com selfie + stats.
Privacidade Total
Você decide o que é público. LGPD compliant.
Marketplace de Pros
Treinadores, nutris e fisios dentro do app.
Sistema de faixasCada treino te eleva.
Cada treino te eleva.
Cada falha te custa.
De WHITE a ENDLEF. Dez faixas. Pontos por treino, bônus por streak. Status real, não emoji.
WhiteBluePurpleBrownBlackENDLEF
EcossistemaTudo conectado.
Tudo conectado.
Tudo recompensado.
Conecte sua academia, seu wearable e seus apps de saúde. A ENDLEF une cada batida, cada quilômetro, cada braçada num único protocolo.
Wearables & Saúde
Apple Health, Google Fit, Samsung Health, Garmin, Polar.
Esporte & Performance
Strava, Coros, Suunto e Fitbit via Strava ou Google Fit.
Academias Parceiras
Wellhub, TotalPass e Smart Fit com check-ins e streaks.
Vitrine ENDLEFEquipamentos selecionados
Equipamentos selecionados
pela curadoria ENDLEF.
Os melhores produtos pra cada modalidade. Whey, tênis, relógios, acessórios, tudo testado e aprovado.
SuplementosTênisNataçãoCiclismoRoupasWearablesAcademia
Explorar shopQuem treina ENDLEF
Resultados, não promessas.
Larguei o MyFitnessPal e o Strong. Tudo num app. Em 8 semanas ganhei 3kg de músculo limpo.
R. Cruz Triatleta · 70.3
O coach de IA me destravou um platô de 4 meses. Pediu pra mexer em uma variável. Funcionou.
M. Queiroz Maratonista · 2h54
Rodo 60km/sem de bike + corrida. O GPS ao vivo + zonas + splits é tudo que eu precisava.
C. Caldart Age Group · IM Brasil
PlanosPreço de Brasil.
Mais escolhido
Preço de Brasil.
Padrão global.
Enquanto Strava cobra R$52/mês e TrainingPeaks R$109/mês, você tem tudo por R$29,90.
Free
R$ 0 sempre
- Treinos básicos
- Registro de corrida manual
- Faixa WHITE até BLUE
- 1 mesociclo simultâneo
Plus
R$ 29,90 /mês
- Tudo do Free
- Mesociclo Inteligente RIR
- Live GPS corrida + bike
- Natação tracking
- IA Coach 24/7
- Nutrição TBCA/USP
- Tendências 12 semanas
- Strava + Google Fit
Elite
R$ 79,90 /mês
- Tudo do PLUS
- Coach humano dedicado
- Análise mensal por vídeo
- Plano de nutrição personalizado
- IA reconhece foto de refeição
- Cards cinematográficos
- Acesso prioritário
Parcerias
Cresce com a gente.
Integramos academias, personais, nutris, fisios, marcas e empresas.
Academias
Plataforma white-label, planos para alunos, dashboard de métricas.
Personal trainers
Marketplace, contratos digitais, acompanhamento de planos, repasse automático.
Nutricionistas
Visualização do registro alimentar do paciente, sugestões no app.
Médicos & Fisios
Protocolos de reabilitação integrados ao app.
Marcas esportivas
Patrocínio de desafios, conteúdo e integração de produtos.
Empresas
Programa wellness corporativo. Streak da equipe e relatórios de RH.
EventosCalendário de
Calendário de
corridas & desafios.
As maiores maratonas, triatlons, ultras e travessias do Brasil e do mundo. Escolha seu próximo desafio e treine pra ele dentro do ENDLEF.
Clássico · Dezembro
São Silvestre
São Paulo, Brasil · 15 km · A corrida mais tradicional da América Latina, disputada há 100 anos nas ruas de SP.
Ironman
Ironman Brasil
Florianópolis · 226 km · Maio
Major
Berlin Marathon
Berlim, Alemanha · 42 km · Setembro
Major
Boston Marathon
Boston, EUA · 42 km · Abril
Maratona
Maratona de São Paulo
São Paulo, Brasil · 42 km · Abril
Maratona
Maratona do Rio
Rio de Janeiro, Brasil · 42 km · Junho
Ultra Trail
UTMB Mont-Blanc
Chamonix, França · 171 km · Agosto
Águas Abertas
Travessia de Copacabana
Rio de Janeiro, Brasil · 3 km · Dezembro
StoreEquipamentos que
Equipamentos que
fazem diferença.
Curadoria ENDLEF dos melhores produtos para treino, corrida, natação e ciclismo. Marcas de confiança, preços que cabem no bolso.
Suplementos
87 produtos · Whey, creatina, pré-treino, BCAA e endurance.
Tênis de Corrida
47 modelos · Nike, ASICS, Adidas, New Balance e Mizuno.
Ciclismo
46 produtos · Bikes, capacetes, sapatilhas, GPS e componentes.
Natação
52 itens · Óculos, toucas, nadadeiras, palmar e wetsuits.
Wearables
Garmin, Apple Watch, COROS e FORM. Inteligência no pulso.
Roupas
Leggings, bermudas, tops e regatas das melhores marcas fitness.
ReceitasNutrição que
320 kcal
450 kcal
380 kcal
280 kcal
310 kcal
350 kcal
Nutrição que
alimenta resultados.
Receitas fitness fáceis, saborosas e com macros calculados. Pré e pós-treino, lanches e refeições completas.
320 kcalCrepioca Proteica
28g prot12g carb5 min
Ovo, tapioca e cottage. Perfeita no café da manhã pré-treino.
450 kcalFrango com Grão-de-Bico
42g prot35g carbPós-força
Refeição hiperproteica e anti-inflamatória. Ideal pós-treino.
380 kcalEscondidinho de Batata-Doce
32g prot40g carbCongela
Batata-doce com patinho moído. Energia sustentada e proteína.
280 kcalSmoothie de Recuperação
30g prot25g carb2 min
Banana, whey, aveia e pasta de amendoim. Janela anabólica rápida.
310 kcalSopa de Quinoa
18g prot45g carbNoite
Reposição de glicogênio e aminoácidos. Perfeita pós-treino longo.
350 kcalOvernight Oats Proteico
26g prot38g carbZero esforço
Aveia, iogurte grego, whey e frutas. Prepara à noite, come de manhã.
💡 Com o plano Plus, a IA ENDLEF monta seu cardápio semanal completo com macros personalizados.
Começar plano nutricional →Notícias & CuriosidadesO mundo fitness
O mundo fitness
é fascinante.
Fatos, histórias e ciência que todo atleta deveria conhecer.
História
Por que a maratona tem exatamente 42.195 metros?
Em 1908, nos Jogos de Londres, a distância foi esticada para que a prova terminasse em frente ao camarote da família real britânica. Os 42.195 metros foram oficializados em 1921 — e até hoje todo maratonista corre essa medida por causa de um rei.
Lenda
Abebe Bikila venceu a maratona olímpica descalço
Em 1960, o etíope correu sem tênis pelas ruas de Roma e conquistou o ouro, virando lenda eterna.
Recorde
Kipchoge furou a barreira das 2 horas
Em 2019 o queniano completou 42 km em 1h59min40s — algo que a ciência julgava impossível.
Coragem
A mulher que mudou a maratona pra sempre
Em 1967 tentaram tirar Kathrine Switzer à força de Boston. Ela terminou — e abriu caminho pra todas.
Triathlon
O Ironman nasceu de uma aposta entre amigos
Em 1978, no Havaí, John Collins desafiou amigos a juntar as 3 provas mais duras da ilha. Nasceu o Ironman.
Ciência
O "runner's high" não é mito
30 minutos de corrida liberam endocanabinoides que geram euforia real — comprovado por pesquisas.
Ciência
Natação queima até 700 calorias por hora
É o esporte de maior gasto energético por tempo — e com impacto articular praticamente zero.
FAQTudo que você
Tudo que você
quer saber.
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